Mỗi vị trí khớp trên cơ thể lại có chịu tác động khác nhau của cơ thể. Trong đó khớp gối là khớp nâng đỡ cơ thể ở vị trí “nặng nề” nhất. Do vậy để đảm bảo sức khỏe và chức năng nâng đỡ, di chuyển của khớp gối. Chúng ta cần biết cách bảo vệ khớp gối ngay từ bây giờ. Cùng zamo.vn xem các cách hay phòng ngừa thoái hóa và bảo vệ khớp gối hiệu quả.
1. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao tại vị trí khớp gối
- Tăng cường hoạt động bằng cách đứng lên, ngồi xuống. Duỗi thẳng và xoay tròn để ngừa xơ cứng và thoái hóa khớp gối. Một cách tập luyện hiệu quả là ngồi tựa lưng, kê dưới kheo chân gối cao khoảng 10 cm. Duỗi thẳng cẳng chân rồi hạ xuống. Nên thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần trước hoặc sau khi ngủ.
- Nên thể dục thể thao đều đặn. Chạy đường dài có tác dụng tăng cường tính đàn hồi của dây chằng khớp. Từ tốc độ chậm rồi dần dần tăng lên, và nên tiếp xúc mặt đất bằng mũi chân.
- Không nên tham gia các bài tập luyện tốc độ nhanh, mạnh. Trước khi tập, cần khởi động nhẹ đầu gối ít nhất 1 phút. Đối với người chưa qua luyện tập. Không nên đột nhiên đá chân cao để tránh tổn thương mặt sau của khớp gối do bị kéo căng.
- Nếu bị chấn thương phải băng bất động khớp gối. Khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, để chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
- Sụn khớp gối từ trên 30 tuổi bắt đầu có dấu hiệu mểm sụn. Nếu không tập luyện và bảo vệ khớp đúng cách. Sẽ dần dần bị thoái hóa khớp gối cũng như một số khớp khác trong cơ thể. Tránh chơi những môn khớp gối phải chịu sức nặng nhiều hay chạy nhảy với cường độ cao. Các vận động gây thoái hóa khớp sớm.
2. Chế độ ăn uống hợp lý hỗ trợ bảo vệ khớp gối tốt hơn
- Luôn giữ cân nặng ổn định, ở mức bình thường, tránh béo phì. Đi giầy dép có đế rộng, độ cao vừa phải, khoảng 3cm. Nếu đi giầy dép cao gót sẽ tăng áp lực lên khớp gối, hạn chế đi.
- Bổ sung thêm các loại sữa tốt cho xương: Canxi và vitamin D. Hai chất đã được chứng minh giúp xương duy trì độ khỏe khoắn. Khi các xương khỏe mạnh có thể giúp bạn đứng vững. Ngăn ngừa tình trạng bị té dẫn đến gây tổn hại các khớp.
- Các sản phẩm chế biến từ bơ sữa và các loại rau lá xanh. Như bông cải xanh và cải xoăn đều là những nguồn dồi dào canxi.
- Chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Không nên ăn nhiều chất đạm, nên ăn nhiều rau, cá, dầu thực vật, hạn chế sử dụng rượu bia.
3. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ bảo vệ khớp gối
Đai hay băng bảo vệ đầu gối là một vật dụng không thể thiếu trong các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, tennis hay sử dụng hàng ngày để hỗ trợ đầu gối.
Chú ý: Một số tư thế gây hại cho khớp gối
- Tránh ngồi gác chéo chân. Bỏ thói quen ngồi xổm vì gập gối quá mức tạo lực ép rất lớn lên mặt sụn khớp và sụn bánh chè. Mặt sụn dễ mòn, dập, sẽ thoái hóa sớm.
- Động tác quỳ gối hay tập cử tạ mà gánh tạ quá thấp cũng gây hại khớp gối nặng hơn ngồi xổm.
- Khuân vật nặng hay cho khớp gối nhanh bị đứng lâu. Khớp gối chịu lực không thẳng trục gây đau vùng trước gối và làm thoái hóa.
